靠墙十分钟,跑步两小时!每天抬抬脚,让你意想不到的6大好处

靠墙十分钟,跑步两小时!每天抬抬脚,让你意想不到的6大好处

2019-07-12 14:36:38热度:作者:牛bb来源:很简单

话题:

?

  直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显着标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病:

  01

  未老先衰、心脏病缠身

  血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

  轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

  02

  心脏器官下垂、肥胖

  造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

  03

  颈椎、腰椎等疾病加重

  在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

  要克服人类进化中的美中不足,解决这些疾病最好是靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是倒立。这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样,这种倒立只要抬一抬脚,功效却不小。

  ★药补不如食补★

  ★食补不如功补★

  睡前抬脚的正确方法

  1、如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

  2、尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

  3、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

  4、闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分钟;

  5、最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

  注意

  1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水,心平气和保持轻松,自然呼吸、不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。749562牛bb文章网

  2、对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

  3、动作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下来,避免突然的动作。

  这样抬脚有什么好处呢?别看抬脚功只是一个小动作,养生功效却非常大。

  每天靠墙抬抬脚

  让你意想不到的6大好处

  1、促进肝解毒、肾排毒

  在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。

  高抬脚时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒。

  2、保护心脏、稳定血压

  高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。

  3、打通任督二脉,气血畅通

  在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。

  4、护脊椎、防关节退化

  在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?

  5、舒缓神经系统,有助睡眠

  做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

  在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

  被失眠困扰的朋友,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。

  6、降血脂、稳血糖

  在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和蔼。

  此外,这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿,长期坚持有减肥的作用。

  习练要点:

  1。确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边;

  2。确保双肩和颈部后脑落地,因为身体原因落不了地的朋友,可以在下方垫一条毯子;

  3。高血压患者,或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者,可曲腿,把双腿搭在椅子上;

  4。冬季习练时,建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷;

  5。初学者建议停留3分钟左右,成熟习练者停留5到8分钟;不要保持时间过久;

  6。下来时一定不要马上起身,可退到右侧卧中,使全身血液循环回到正常模式。